Всё потому, что кто–то слишком много ест…
Ежегодно во многих странах мира отмечают День против ожирения.
По статистике, более 2,8 млн человек ежегодно умирает от последствий, спровоцированных лишним весом. Последние статистические опросы указывают на то, что этим недугом страдают более 1,9 миллиарда людей. Учитывая, что в эту цифру не входят дети, прогнозы неутешительны. Продолжительность жизни человека с ожирением в среднем сокращается на 10 лет.
День против ожирения имеет значение не только для тех, кто страдает заболеванием, но и для людей, находящихся в группе риска. В этот день пропагандируют лечение и профилактику ожирения. К главным принципам, предотвращающим развитие патологии, относят:
– снижение потребления алкогольных напитков. Они стимулируют аппетит, тем самым увеличивая количество съеденной пищи;
– регулярные занятия спортом. Даже 15 минут, потраченные на физические упражнения, помогут сжечь калории и поддерживать организм в тонусе. Предпочтительны занятия в бассейне, легкий бег и езда на велосипеде;
– не запускать хронические заболевания. Особенно, если они отражаются на обмене веществ. Следует регулярно совершать профилактические визиты к врачам.
– контроль суточной нормы калорий. Она рассчитывается из расчета 22 ккал на 1 килограмм веса. Необходимо исключить из употребления жирную, мучную и сладкую пищу.
– контроль гормонального фона. Позволяет предотвратить нарушения эндокринной системы с вытекающими из этого осложнениями.
– устранение стресса и налаживание режима сна и отдыха. Поможет запустить обменные процессы, что ускорит процесс жиросжигания.
Чтобы определить причину ожирения врачи рекомендуют вести пациенту дневник питания. Благодаря Дню против ожирения, люди узнают о необходимости ведения здорового образа жизни, что многим помогает сформировать правильное отношение к питанию.
Правило гранёного стакана от
диетолога М. Королевой – это
не про «выпить», это про «поесть»
Сегодня лишние килограммы отравляют жизнь огромному проценту населения нашей планеты. В век компьютерных технологий физическая форма человека отходит на второй план, и начинаются серьезные проблемы.
Мы уже настолько обленились, что даже за едой в магазин не ходим, заказываем через доставку. А наши далекие предки целый день бегали за мамонтом, вот у них-то точно ожирения никогда не было. Вместе с тем, что мы мало двигаемся, так мы еще и жрем много. Мой племянник вообще живет возле компьютера. Он забыл давно, что нормальные люди едят в кухне, взял тарелку и пошел к компу. Причем даже не замечает, что он недавно уже ел, и идет за новой порцией. Надо ли говорить, что вес у него уже давно перевалил за все нормы.
Любителям часто поесть посвящается сегодняшняя статья. Как вам идея есть 6 раз в день и при этом худеть? Или не набирать вес, если у вас нет с ним проблем? Представляю вашему вниманию «правило граненого стакана» от звездного диетолога Маргариты Королевой, благодаря которому вы будете худеть без срывов и стрессов, питаясь при этом 5-6 раз в день.
Диетолог Маргарита Королева по образованию врач-кардиолог. Она является автором методики по снижению и удержанию веса и нескольких книг: «Легкий путь к стройности», «Дневник питания», «Правила сытой стройности». Королёва советует:
Во-первых, ешьте 5-6 раз в день. Сюда входят: обязательно завтрак, обед, полдник, ужин и 2 перекуса. Когда вы голодаете, жировые клетки усиленно пополняют свои запасы. Дробное питание дает клеткам понять, что «черного дня» у вас не будет. И тогда они будут отдавать всё, что накопили.
Во-вторых, соблюдайте самое главное правило – объем еды за один раз не должен превышать объема одного граненого стакана. Поверьте «старой похудальщице», которая на похудении «собаку съела», это совсем не маленький объем. И им очень даже можно наесться, особенно если ты ешь 6 раз за день – оголодать тут никак не успеваешь!
В-третьих, конечно, питьевой режим, куда ж без него. Надеюсь, тут уже никому не надо доказывать, что без воды вы не похудеете ни на грамм. Пейте воду по 1,5-2 литра в день. Первый стакан выпивайте, не вставая с постели (подготовьте с вечера). Проснулись, не вставая, выпили и легли обратно, чтобы сделать легкую гимнастику. Следующие стаканы – за полчаса до или после еды.
В-четвертых, в первые три недели похудения исключите из рациона соль: она задерживает жидкость, а это мешает жировым клеткам отдавать свои «запасы». Сначала еда без соли, покажется ужасной, но цель оправдывает средства!
Теперь, когда вы знаете основные правила «похудения по Королевой» рассмотрим примерное меню. Можете на него ориентироваться при составлении своего рациона для похудения.
Завтрак: крупы (геркулес, гречка, рис) с овощами, фруктами/творог 5%, несладкий йогурт или кефир – с фруктами, овощами, зеленью/яйца или омлет с овощами.
1-й и 2-й перекусы (с интервалом в 2,5 часа): варианты – фрукты (до 400 г в день)/овощи/орехи (в день – миндаль 15 шт., грецкий 2 шт., 2 ч. л. семечек)/чернослив 5 шт. в день/цельнозерновой хлеб с овощами, зеленью/несладкий йогурт/яйцо.
Обед: стакан супа или по полстакана супа и второго блюда – говядина, кролик, курица, индейка, рыба, морепродукты или творог. В день – не более 250 г белка.
Полдник: см. перекусы или по полстакана супа/второго блюда.
Ужин (до 19 часов вечера!): овощи свежие или термически обработанные, на выбор – с мясом, рыбой, грибами, яйцом, бобами или творогом.
И, конечно, побольше двигайтесь! Сбегайте за мамонтом, на худой конец, в соседний супермаркет.
По материалам интернета (Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста)
