Как ускорить обмен веществ после 40 лет?
Самое главное, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой метаболизм после 40 лет, это физические упражнения. Это связано с тем, что в этом возрасте ваше тело начинает терять мышечную массу, что имеет большое значение для метаболизма. Уменьшение мышечной массы начинается примерно в 40 лет и быстро ускоряется до 50 лет. Лучший способ наращивания мышечной массы – увеличить вес всего тела, вам также нужно обратить внимание на диету.
1. Начинайте тренироваться с простых упражнений
Не тренируйтесь усердно в первые дни. Делайте легкие упражнения на разные группы мышц, такие как спина, плечи, ягодицы и бедра. Чем больше мышечных групп вы тренируете, тем большее число калорий вы можете сжечь во время тренировки.
2. Интервальная тренировка
Ничто не будет так стимулировать ваш метаболизм, как несколько упражнений, разделенных перерывами. Вы можете легко сделать это обучение с помощью эллиптического тренажера. Большинство из этих устройств имеют специальные программы для интервального обучения. Вы также можете настроить ежедневный пробег для этой тренировки, прокладывать каждые три минуты как можно быстрее в течение одной минуты, повторять упражнение пять-десять раз.
3. Ешьте часто, но меньше
Лучше съесть пять-шесть небольших блюд в день или съедать что-то каждые три часа. Если вы часто едите, ваш организм будет лучше усваивать пищу, и ваш метаболизм останется на высоком уровне.
4. Избегайте низкокалорийной диеты, особенно в сочетании с физическими упражнениями
Нет ничего хуже, чем ситуация, когда ваш организм получает меньше калорий чем ему необходимо. Согласно принципам питания, мы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день. Если организм не получает достаточного количества калорий, он переходит в режим голода, что замедляет метаболизм. После возвращения к нормальному количеству потребляемых калорий, метаболические проблемы могут быть еще большими.
Дополнительные советы
* Занимайтесь вместе с друзьями, родственниками, чтобы оказывать взаимную поддержку друг другу.
* Найдите хорошего тренера. Кроме того, найдите диетолога, который поможет выбрать правильные ингредиенты, которые помогут вам увеличить ваш метаболизм.
* Не проводите интервальные тренировки более трех раз в неделю.
* Всегда проходите медицинское обследование перед началом новой программы упражнений.
